Le sauna

Le sauna,

Vous souhaitez faire un sauna, mais vous ne savez pas comment faire ?

Voici dans cet article les réponses à vos questions :

Le sauna est un bain qui dure environ 2 heures et se déroule en deux phases :

- Une phase chaude et sèche

- Une phase de refroidissement

Le sauna doit respecter quelques principes.

Schématiquement, la séance se décompose en trois cycles « chaud-froid » d’une durée de 20 à 30 minutes chacun, suivis de période de repos.

La phase chaude se déroule dans une cabine entièrement en bois dans laquelle un poêle porte la température à environ 90-100° C.

Le refroidissement s’effectue par l’intermédiaire de douches, d’un bassin d’immersion et de différents jeux d’eau.

Le but à atteindre, c’est une sensation de bien-être, d’équilibre, aussi bien pendant le sauna qu’après ; il suffit de prendre son temps… c’est-à-dire de laisser toute précipitation au vestiaire.

Cette sensation de bien-être se traduit par une détente de tout l’organisme, détente physique autant qu’intellectuelle.

Le bon déroulement d’une séance de sauna :

La séance de sauna se déroule donc en trois parties :

- La préparation

- 2 ou 3 cycles « chaud-froid »

- La relaxation

Avant la description de la séance de sauna, voici quelques conseils pratiques :

- Pour être sûr de bien profiter de sa séance, on doit être capable de se rendre au sauna, c’est-à-dire que si l’on est malade, il vaut mieux rester chez soi.

- Le sauna n’est pas un lieu de compétition sportive, chacun effectue sa séance à son rythme et non pas essaie de vouloir établir des records de séjour dans la cabine de sauna.

- Il ne faut pas enchaîner une séance de sauna à la suite d’un effort physique ; ceci est particulièrement important pour les sportifs. Entre l’effort et la séance de sauna, il faut récupérer et laisser le cœur revenir à son rythme normal.

- L’organisme doit être dans un état normal. Il ne faut pas prendre une séance de sauna en ayant faim, ni même à la suite d’un repas copieux.

Le responsable du sauna doit en interdire l’entrée à une personne en état d’ébriété. L’alcool perturbe considérablement l’adaptation à la chaleur et peut avoir des conséquences dramatiques.

Préparation :

Utiliser les WC

Se peser

Prendre une douche chaude.

Cycles de sauna

2 à 3 cycles chaud-froid, passage dans la cabine.

Combien de temps ?

L’organisme doit emmagasiner suffisamment de chaleur pour pouvoir supporter la phase froide suivant le passage dans le sauna.

Chaque organisme réagit différemment à la chaleur, c’est pourquoi il vaut mieux parler d’une fourchette moyenne de séjour entre 8 et 12 minutes et au grand maximum 15 minutes.

Règle : il vaut mieux rester moins longtemps dans un sauna très chaud que plus longtemps à une température plus basse.

Les réactions du corps à la chaleur :

La sudation : le corps se défend en produisant de la sueur et en dilatant les vaisseaux sanguins.

Chaque minute 10g d’eau s’évaporent de la surface cutanée.

Comme ce n’est pas suffisant pour garder le corps à 37°, en 10 minutes le corps emmagasine 322 Kj (Kilo joule). Ce qui entraîne une augmentation de la température interne de 1°C.

Augmentation du rythme cardiaque : l’accélération du rythme cardiaque jusqu’au bout de 10 minutes peut atteindre 130 à 160 pulsations / minute.

L’accélération de la circulation sanguine, les changements dans la distribution du débit sanguin et la sudation profuse, sont les façons les plus effectives que l’organisme a pour combattre le stress thermique.

La peau : La stimulation de l’irrigation sanguine périphérique et l’abondante sudation (élimination de toutes les impuretés), provoquées par le sauna, permettent à la peau de retrouver toute son élasticité, sa douceur et sa souplesse originelle.

La respiration : en cas de besoin, le rythme et le volume respiratoire peuvent être multipliés par 10.

En clair la chaleur provoque :

- La dilatation des vaisseaux sanguins

- La production de sueur

- La détente musculaire et psychique.

Ceci correspond à une réaction sympathique.

NB : le système nerveux repose sur 2 nerfs antagonistes, le nerf sympathique (excitant) et le nerf parasympathique (calmant).

En sortant de la cabine de sauna, il ne faut pas se précipiter sur les douches froides, il faut d’abord penser à refroidir les voies respiratoires, en particulier les muqueuses. Il faut donc expirer fortement en inspirant calmement. Bouger lentement pour éviter d’avoir la tête qui tourne.

La douche froide :

Sous l’effet de l’eau froide, il se produit une double réaction principale :

- La peau refroidit

- Il y a une vaso constriction (ou contraction) des vaisseaux sanguins.

Enfin la relaxation :

Pendant environ 15 minutes. Il y a une grande prédominance du nerf para-sympathique, il n’est pas rare de s’endormir pendant cette phase.

Ci dessous le déroulement complet de votre séance de sauna :